Комплекс отжиманий “от простого — к сложному”

Помните, когда вы были в школьном спортзале, а преподаватель физической культуры заставлял вас выполнять норматив отжиманий в упоре лежа? В то время Вам вероятно казалось что он садист и властолюбивый тиран, и вы клялись, что никогда не будете отжиматься после того как закончите школу.

Теперь, спустя время, вы понимаете, что отжимания - это наиболее удобный способ для поддержания хорошей осанки, моделирования формы вашей груди, не говоря уже о ваших плечах, руках и верхней части спины, чего не получишь сидя в онлайн казино или играя в покер на сайте Partypoker. Теперь, вы знаете, что существует четыре вида отжиманий, которые вы можете сделать в любом месте, в любое время. Это теперь, столкнувшись с вашим старым учителем в новом спортивном клубе, вы искренне улыбнетесь, демонстрируя собственное прекрасное телосложение.

Суть комплекса отжиманий “От простого — к сложному” предельно проста: 10-15 повторений каждого вида отжиманий, делая акцент на правильной технике: прямая спина, втянутый живот, полностью выпрямленные руки при постоянной частоте выполнения.

otjimaniya_ot_steny.jpg

Упражнение 1 «Отжимания от стены»

Для выполнения «отжимания от стены» Станьте лицом к стене, на расстоянии около 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост), вытяните руки прямо перед собой. Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайте грудь к стене, держа колени и спину прямо, старайтесь не отрывать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

otjimaniya_ot_opory.jpg

Упражнение 2 «Отжимания от опоры»

Для выполнения данного вида отжиманий найдите любую удобную опору (устойчивый стул, кресло и т.д.). Поставьте руки на опору, перенесите вес тела на руки, ноги как можно ближе друг к другу (если удобно вместе). Выполняя отжимания, держите спину прямо и не сгибайте колени, сгибая руки, опускайте корпус вниз, почти касаясь опоры. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

standartnye_otjimaniya.jpg

Упражнение 3 « Стандартные отжимания»

Для выполнения « стандартных отжиманий» примите упор лежа, лицом вниз, ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Поднимайте вес своего тела, опираясь только на ладони и пальцы. Опустите корпус вниз и повторите. Для акцента на грудь положите руки шире, чем на ширине плеч; на спину и трицепсы, поставьте руки близко друг к другу, так чтобы они соприкасались большими и указательными пальцами.

nizkie_otjimaniya.jpg

Упражнение 4 « Низкие отжимания»

Для выполнения «низких отжиманий» перенесите вес тела на руки и поднимите обе ноги на скамью упражнений или стул или любую удобную для выполнения этого упражнения опору. Держите спину прямо и не сгибайте колени, опустите корпус вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Данный комплекс разработан по принципу «от простого — к сложному», что позволит Вам применять его независимо от Вашей исходной физической формы. Начинайте с постоянного выполнения первого упражнения, и если можете сделать 15 повторений без надрыва, добавляйте второе, затем третье и четвертое. Месяц регулярного выполнения полного комплекса отжиманий “от простого — к сложному” (рекомендуемая частота — 3 раза в неделю) приведет в тонус мышцы, а отражение в зеркале приятно порадует.

Home

Источник

Реклама

+7 (8442)38-38-38

Яндекс цитирования Яндекс.Метрика