Упражнения для верхней части спины

Упражнения для верхней части спины Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание. А для девушек, которые любят носить платья с вырезом на спинке, просто необходимо делать упражнения для верхней части спины, чтобы она была неотразимой.

Предлагаю вам выполнить хорошую тренировку, которая как раз направлена именно на верхние мышцы спины, при этом параллельно задействует также все наше тело, т.к. состоит не только из силовых упражнений, но и включает в себя кардио. А это, как вы знаете из статьи Интервальная аэробика, лучшее сочетание для достижения быстрых результатов.

Данная тренировка очень эффективная и недолгая. Но ее выполнения нам потребуются гантельки, если у вас их нет, возьмите пластиковые бутылки с водой.

  1. Кардио, совмещенное с силовыми упражнениями. Если Вы не новичок в фитнесе, возьмите гантели весом 1-2 кг (или больше для подготовленных), если с гантелями тяжело, то делайте без них. В этом упражнении мы сначала выпрыгиваем, ставя ноги в стороны, при этом согнутые в локтях руки заводим назад, соединяя лопатки. Затем прыжком ставим ноги вместе, а руки вытягиваем вперед. Выполняем упражнение 30 раз.Упражнения для верхней части спины
  2. Это упражнение хорошо прорабатываем мышцы верхней части спины, а также ягодицы. Берем в руки гантельки потяжелее (по 2-3 кг или больше для подготовленных). Наклоняем корпус вперед (спина ровная), поднимаем вытянутую ногу и одновременно поднимаем гантели, сгибая руки в локтях (локти смотрят вверх). По 20 раз на каждую сторону.Упражнения для верхней части спины
  3. Снова повторяем упражнение №1 — 30 раз.
  4. Отжимания от платформы — полезное упражнение, которое задействуют еще трицепс. Если у вас нет платформы или какого-то возвышения, отжимайтесь от пола. Руки должны быть на ширине плеч. Девушкам колени можно согнуть, чтобы было легче. Выполняем 10 раз.
    Упражнения для верхней части спины

Повторите эти все упражнения еще 2 раза, тогда вы добьетесь наибольшей эффективности и на следующий день будете хорошо чувствовать мышцы верхней части спины, над которыми мы с вами поработали сегодня.

Видео-тренировка на верхнюю часть спины:

Всем удачи и красивых спинок!

загрузка...

Источник

Реклама

+7 (8442)38-38-38

Яндекс цитирования Яндекс.Метрика