Белок после 60: как сохранить мышцы и здоровье
С возрастом организм теряет способность эффективно усваивать белок. После 60 лет рекомендуемая норма увеличивается до 1,2-1,5 г на кг веса — это больше, чем для молодых людей. Причина в возрастных изменениях:
* Мышечная масса уменьшается на 30-50% к 80 годам
* Организм хуже реагирует на физические нагрузки
* Развивается саркопения (потеря мышечной ткани)
Достаточное количество белка помогает:
— Сохранять мышечную массу и силу
— Поддерживать подвижность
— Укреплять кости и иммунитет
Лучшие источники: нежирное мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые. Важно распределять белок равномерно между всеми приёмами пищи.
*На основе рекомендаций Ассоциации профессионалов фитнеса и медицинских исследований
Leave a Reply